Vill du få ut maximalt av din hemmaträning utan att slösa tid? Här hittar du de bästa tipsen och övningarna för att träna hela kroppen på ett smart och effektivt sätt – oavsett om du har utrustning eller bara använder kroppsvikten. Perfekt för dig som vill nå dina mål snabbt och enkelt, direkt i vardagsrummet!
Träna hela kroppen hemma
Vill du få till en komplett helkroppsträning hemma? Det är enklare än du tror! Nyckeln är att välja övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, och att använda enkla redskap eller kroppsvikten.
Att skapa ett hemmagym med flera olika maskiner kan bli både dyrt och ta mycket plats. Här kommer så är ett multigym som en räddare i nöden – det ersätter en rad traditionella gymmaskiner i en kompakt lösning. Med ett multigym kan du enkelt få till samma övningar som på en bänkpress, benpress eller en lat pulldown-maskin, utan att behöva köpa flera olika redskap. Det fungerar också för roddövningar, bencurls, bicepscurls, triceps pushdowns och axelpressar. På så sätt kan du träna hela kroppen effektivt och spara både plats och pengar i ditt hemmagym. Perfekt för dig som vill ha maximal variation på minimal yta.
Dessutom är det användarvänligt och passar både nybörjare och erfarna träningsentusiaster som vill ha en smidig träningsrutin. Vill du maximera din träning på liten yta? Ett multigym är lösningen!
Träna excentrisk träning hemma är mycket effektiv träning
För att få ut maximal effekt av din träning är excentrisk träning en nyckel. Det handlar om att musklerna arbetar inte bara när du lyfter en vikt (koncentrisk fas) utan också när du sänker den långsamt och kontrollerat (excentrisk fas). Studier visar att denna typ av träning bygger styrka och muskelmassa snabbare eftersom musklerna utsätts för högre belastning under en längre tid.
FlexiCore Trainer gör det här enkelt genom sin AI-teknologi. Den anpassar motståndet automatiskt, vilket betyder att du kan lyfta lättare på vägen upp och tyngre på vägen ner – utan att behöva justera vikterna själv. Detta gör träningen både mer effektiv och tidssparande, samtidigt som du tränar musklerna genom hela rörelsebanan. Med FlexiCore Trainer får du alltså ut det bästa av både koncentrisk och excentrisk träning i varje repetition
De bästa övningarna för hela kroppen hemma:
- Knäböj: Tränar ben, rumpa och bål. Lägg till vikter för mer utmaning.
- Armhävningar: Perfekt för bröst, axlar och triceps. Anpassa genom att stå på knä om det behövs.
- Plankan: Tränar hela bålen och hjälper till med stabiliteten.
- Utfall: Enkelt att göra hemma för att stärka ben och balans.
- Rodd med gummiband: Ett effektivt sätt att träna rygg och biceps utan stora maskiner.
Om du vill ta det till nästa nivå kan du använda utrustning som kettlebells, hantlar eller ett smart hemmagym som FlexiCore Trainer. Det låter dig kombinera styrka och uthållighet på ett tidseffektivt sätt.
Börja planera dina pass idag och upptäck hur enkelt det är att nå dina träningsmål hemma! 💪