Nytt år nya vanor

Nytt år nya vanor

Har ni tänkt på hur mycket lättare det är att förändra en vana bara för att det är nytt år? Eller så lätt kanske det inte är för det krävs en hel del från oss för att kunna ändra än vana. Först behöver vi ha motivationen till att göra det samt se varför det gynnar oss.

Du har säkert hört påståendet att det tar 21 dagar att ändra en vana och utveckla ett nytt beteende. Men stämmer det verkligen? Du kanske har tankar om hur du borde leva, men gör i slutänden ändå som du brukar. Ofta gör vi det vi är vana vid, oavsett om vanorna är bra för oss eller inte. Vanor blir lätt till en livsstil. Det som är vant är tryggt, och kan kännas som det enklaste och bästa för stunden.

Nyligen utfördes dock en intressant psykologisk undersökning i ämnet i Storbritannien.  96 personer som var intresserade av att skaffa nya vanor som till exempel att äta en bit frukt till lunchen, eller motionera 15 minuter om dagen ingick i undersökningen. När man sedan letade efter mönster i studien märkte man att det tog i genomsnitt 66 dagar för ett nytt beteendemönster att hamna på en platå,och bli så automatiskt och rutinmässigt som det någonsin kommer att bli (risken är ju ändå stor att de efter ett tag slutar med sina nya sunda vanor).

Olika beteenden tog olika lång tid att införa. Till exempel tog det en deltagare att börja dricka ett glas vatten om dagen, och en annan behövde 254 dagar på sig att göra 50 situps före frukost varje dag.

Andra observationer värda att nämna är att det inte verkar som att det har någon betydelse för att införa nya vanor om man missar någon enstaka dag under programmet, och för en liten del av människor tar det väldigt lång tid att införa nya vanor. De är nästintill ”vaneresistenta”.

Slutsatsen är alltså att det i de allra flesta fall tar mycket längre tid än 21 dagar att införa en ny vana, och att det är mycket beroende på vad det är man vill förändra/införa för nya mönster i sitt liv. Dessutom verkar en nyckel i det hela vara att det nya beteendet internaliseras genom att repetera det nya beteendet ofta i den inledande fasen. Men ur ett längre perspektiv är det alltså ingen fara om man hoppar över en en dag då och då… bara man inte gör det till en vana! – källa: sping.org.uk

Du har säkert hört påståendet att det tar 21 dagar att ändra en vana och utveckla ett nytt beteende. Men stämmer det verkligen?

 

10 bra träningstips att komma igång träna

 

Att komma igång med träning efter vinterns alla frestelser kan vara svårt, men med ett bra mål i sikte är det lättare.

Här nedan kan du läsa 10 bra tips hur du kommer igång med din träning

  1. Målbild.
    Vad är ditt långsiktiga mål? Vad är ditt kortsiktiga mål för denna vecka eller månad? Att ha ett mål gör dig mer motiverad och fokuserad.
  2. Tänk igenom varför du tränar. Hur mår du när du tränar? Varför vill du uppnå just detta mål?
    Ett varför ska vara kopplat till en positiv känsla. Att ha ditt varför gör det lättare för dig att gå till träningen även när motivationen sviktar.
  3. Periodisering.
    Titta på dina kortsiktiga och långsiktiga mål och lägg upp en träningsplan och träningsprogram så att du både kan nå dina mål men också för att hitta motivation till att hålla igång träningen. Ha en plan där du varierar träningen, trappar upp emellanåt samt lägger olika fokus beroende på målbild. Läs mer om träningsprogram här.
  4. Ta hjälp.
    Periodisering och målbild kan vara svåra att lägga upp själv. Ta hjälp av ett proffs för att lägga upp din plan och kanske även dina träningspass. Träna med en PT eller varför inte prova vår PT Online tjänst.
  5. Skapa rutin.
    Planera in dina träningspass i kalendern. Träna gärna vid samma tidpunkt varje dag för att skapa en rutin, så som att borsta tänderna eller äta lunch.
  6. Sov ordentligt.
    Att inte vara utvilad gör att träningen kan kännas jobbig. Många gånger slutar man att träna för att man tror att man tycker det är tråkigt när det i själva verket handlar om att man saknar energi.
  7. Ät ordentligt.
    Fyll kroppen med rätt bränsle. Precis som med sömnen kan otillräcklig eller dålig kost göra att du omedvetet saknar energi till att gå och träna.
  8. Gå inte ut för hårt.
    När man väl bestämt sig för att komma igång med träningen är det lätt att man gör för mycket. Börja lugnt och öka successivt.
  9. Träna med en vän.
    Boka gärna in några träningspass med en kompis. Det är roligt och gör att träningen känns varierande.
  10. Lär dig träna rätt.
    Kunskap är makt! Lär dig tekniken rätt för att få ut maximal effekt av din träning. Med rätt teknik undviker du också skador och smärtor.Texthänvisning från: truworkout.se

 

Att ha hälsa är det viktigaste du har i livet.